Узнайте предпосылки нарушения сна и способы борьбы с ними.
Английские спецы собрали воедино несколько нередко встречающихся событий нарушения сна и дали советы о том, как их преодолеть.
1. Продолжительно ворочаетесь в постели.
Скорее всего, в доме очень тепло. Днем температура человеческого тела поднимается до максимума, а ночью опускается до минимума. Комфортная температура дома составляет +21С, но для спальни следует понизить ее до +18/19. Вам обязательно нужно «остывать» ночами, по другому засыпать вы будете с трудом.
2. Хождение и дискуссии во сне.
Самые вероятные предпосылки: алкоголь, лекарства, генетика или раздражающие мысли. Все это провоцирует парасомнию - галлюцинации во сне, когда вы не понимаете, спите вы или бодрствуете. Многие ее жертвы, вроде тех, кто гласит во сне, относительно безвредны. А вот те, кто склонен во сне к агрессивным действиям, включая и секс, опасны. Необходимо выяснить, в чем заключается точная причина расстройства и испытать избавиться от нее.
3. Быстрая утомляемость.
Если ночами вы спите отлично, то дневная сонливость может быть признаком прибавления в весе, полученной вялости или другого обретенного заболевания. Это подтвержденное явление, которое говорит о том, что по представлению вашего организма ваши денек длятся 20 три часа (жаворонки) или 20 5 часов (совы). С этим ничего нельзя сделать. Но временами задачки с графиком засыпаний и пробуждений скрываются в выработанной привычке. Попробуйте перестроить свой распорядок дня.
Если вы просыпаетесь без видимых событий, то это связано с какими-то переменами в окружении, стрессом или возрастом. Пытайтесь не пить много воды и не есть перед сном. По другому организм не сможет отдохнуть, ведь он будет вовсю занят процессом переваривания.
5. Раннее просыпание.
Многие считают, что бессонница - это невозможность заснуть. Но по сути существует три типа бессонницы - невозможность засыпания, просыпание ночью и раннее просыпание. Последнее свидетельствует о наличии депрессии. Задумайтесь: если ваш будильник установлен, например, на Семь утра, а вы изо дня в день просыпаетесь в 5, это значит, что вас гложут глубоко запрятанные психологические задачки и вопросы. Обязательно обратитесь к медику!
6. Ночные кошмары.
Главным фактором может быть стресс. Выходит замкнутый круг: вы испытываете стресс днем, ночью вам снится кошмар, вы просыпаетесь в еще более стрессовом состоянии и связываете его с дневными неурядицами. Не поддавайтесь панике: кошмары снятся всем людям! Попробуйте улучшить условия сна.
7. Продолжительно не удается уснуть.
Если вы не можете заснуть до глубочайшей ночи, а деньком с трудом просыпаетесь, все дело в ваших био часах. Проще говоря, вы сова, а не жаворонок. Если сонливость не проходит в течение нескольких недель, то лучше всего обратиться к медику. 4. Просыпание среди ночи.
